Άσκηση
Για όλους μας, τα οφέλη της τακτικής άσκησης για την υγεία είναι καλά τεκμηριωμένα και περιλαμβάνουν:12
- Θετική επίδραση στη διάθεση, στην ποιότητα του ύπνου και στα επίπεδα ενέργειας
- Χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιοπάθειας, διαβήτη, κατάθλιψης, άνοιας και ορισμένων καρκίνων
Εάν έχετε νόσο του Crohn ή ελκώδη κολίτιδα, μπορείτε και πάλι να ασκηθείτε και μάλιστα αυτοί που ασκούνται έχουν λιγότερες πιθανότητες να έχουν ενεργή νόσο (εξάρσεις). Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να επανεξετάσετε τον τύπο της άσκησης και να τον προσαρμόσετε στις ικανότητές σας.2
Τα οφέλη της άσκησης για τα Ιδιοπαθή Φλεγμονώδη Νοσήματα του Εντέρου
Η άσκηση συνήθως βελτιώνει την ενεργότητα της νόσου, τη διάθεση, την ποιότητα ζωής, τα επίπεδα κόπωσης, τη διατήρηση του βάρους και την οστεοπόρωση στα άτομα με ΙΦΝΕ.2
Θεωρείται ότι η άσκηση έχει μια συνολική αντιφλεγμονώδη δράση η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε τα συμπτώματα υπό έλεγχο.2
Πόσο πρέπει να ασκούμαι;
Για υγιείς ενήλικες, το NHS συνιστά ως στόχο τα 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης ή τα 75 λεπτά δραστηριότητας υψηλής έντασης, μοιρασμένα ισότιμα μέσα στην εβδομάδα.1 Αν έχετε κάποια ιατρική πάθηση όπως ΙΦΝΕ είναι καλό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με το επίπεδο δραστηριότητας που είναι κατάλληλο να επιχειρήσετε.
Ιδανικά, θέστε ως στόχο να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα καθημερινά. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε και τους δύο εξής τύπους:
- Άσκηση που δυναμώνει τους βραχίονες, τους ώμους, τα ισχία, τη μέση, την κοιλιά, τον θώρακα (τις μεγάλες μυϊκές ομάδες)
- Κάποια δραστηριότητα μέτριας έντασης που ανεβάζει την καρδιακή συχνότητα (συχνά αναφέρεται ως καρδιαγγειακή άσκηση)
Οτιδήποτε μειώνει τις μεγάλες περιόδους ακινησίας θα σας ωφελήσει.1
Τι άσκηση πρέπει να κάνω;
Μπορεί να μην είστε συνηθισμένοι στην τακτική άσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση είναι καλό να ξεκινήσετε με το μαλακό και να αυξήσετε σταδιακά την άσκηση, καθώς η αυτοπεποίθησή σας και η φυσική σας κατάσταση θα βελτιώνονται.3 Εάν έχετε υπάρξει ιδιαίτερα αδρανής, ίσως πρέπει να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας για το πώς να ξεκινήσετε.
Η μέτρια άσκηση θα πρέπει να αυξάνει ελαφρώς την καρδιακή σας συχνότητα. Η έντονη άσκηση κάνει την αναπνοή σας δύσκολη και γρήγορη και χρειάζεται κάποιος χρόνος για να μπορείτε να αναπτύξετε την ικανότητά σας να ασκείστε σε αυτήν την ένταση.145
Ένταση της άσκησης
Καθώς η ένταση αυξάνεται, η καρδιακή συχνότητα, ο αναπνευστικός ρυθμός και η κατανάλωση ενέργειας αυξάνονται επίσης περισσότερο.
Παράγοντες που εμποδίζουν την άσκηση
Μπορεί να υπάρχουν ώρες που νιώθετε λιγότερο καλά και πολύ κουρασμένοι ή πολύ αγχωμένοι για την πρόσβαση στην τουαλέτα και δεν θέλετε να ασκηθείτε.5
Εάν δεν αισθάνεστε καλά και νιώθετε εξαντλημένοι, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε αρκετά, γι’ αυτό μην πιέσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί στη διάρκεια αυτών των περιόδων.5
Εάν είστε αρκετά καλά για να είστε δραστήριοι, αλλά εμφανίζετε έξαρση των συμπτωμάτων, εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε κάτι λιγότερο εντατικό από τη συνηθισμένη σας δραστηριότητα έως ότου αισθανθείτε καλύτερα – και πάλι θα ωφεληθείτε.
Ανάπτυξη της ικανότητάς σας για άσκηση
Εάν δεν έχετε ασκηθεί τακτικά ή δεν ήσασταν καλά, η ποσότητα της άσκησης που μπορείτε να κάνετε θα είναι περιορισμένη. Ωστόσο, μπορείτε να δουλέψετε για να αναπτύξετε την ικανότητά σας για άσκηση, όπως για παράδειγμα:
- Μείνετε στο σπίτι και ανεβοκατεβείτε τη σκάλα τρεις φορές
- Βγείτε έξω για λίγο, σχεδιάζοντας τη διαδρομή που θα ακολουθήσετε περπατώντας ή τρέχοντας κοντά σε μέρη που ξέρετε ότι υπάρχει τουαλέτα5
- Γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο, έναν αθλητικό σύλλογο ή κάποιο άλλο αθλητικό κέντρο εσωτερικού χώρου όπου υπάρχουν τουαλέτες με εύκολη πρόσβαση5
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι πολλά άτομα με νόσο του Crohn ή ελκώδη κολίτιδα υποφέρουν από κόπωση. Η κόπωση υπερβαίνει τη συνηθισμένη κούραση που νιώθουμε μετά από μια έντονη νοητική ή σωματική δραστηριότητα. Αν η κόπωση σας ταλαιπωρεί ιδιαίτερα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε τις οδηγίες της CCUK (Crohn’s and Colitis UK) σχετικά με την αντιμετώπιση της κόπωσης και τη ζωή με ΙΦΝΕ – βρείτε τις οδηγίες εδώ.
Οδηγίες του NHS για την άσκηση
Μάθετε περισσότερα από το NHS σχετικά με τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας και πάρτε ιδέες για διάφορους τύπους δραστηριότητας.
Αν βρήκατε αυτήν τη σελίδα χρήσιμη, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει να διαβάσετε και τις άλλες πληροφορίες που προσφέρουμε για το πώς να παραμείνετε καλά, όπως οι εξής:
Συντομογραφίες
ΙΦΝΕ = Ιδιοπαθή Φλεγμονώδη Νοσήματα του Εντέρου
