Αντιμετώπιση της κόπωσης

Η υπερβολική κόπωση αποτελεί ένα σύνηθες πρόβλημα στη ζωή των ατόμων με ΙΦΝΕ. Αν και μπορεί οι άνθρωποι γύρω σας να μην το αντιλαμβάνονται, το σύμπτωμα αυτό μπορεί να έχει τεράστια επίδραση σε όλους τους τομείς της καθημερινής σας ζωής, όπως την εργασία, την εκπαίδευση, την κοινωνικοποίηση και τις σχέσεις σας.

Οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να σας είναι χρήσιμες εάν τείνετε να παρουσιάζετε περιόδους κόπωσης:

Εντοπίστε τις προειδοποιητικές ενδείξεις: Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε την επερχόμενη κόπωση και φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο για ξεκούραση.

Κάντε διακοπές! Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από ΙΦΝΕ αναφέρουν ότι ακόμη κι ένα σύντομο διάλειμμα για ξεκούραση μπορεί να τους βοηθήσει να ανακτήσουν τα επίπεδα ενέργειάς τους και να τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα –τόσο συναισθηματικά, όσο και σωματικά.

Κρατήστε ενέργεια: Αφιερώστε τον ελεύθερο χρόνο σας σε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και προσαρμόστε το πρόγραμμά σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας.

Ανακαλύψτε την άσκηση που σας ταιριάζει: Η άσκηση είναι σημαντική για τη συνολική σας υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το νόσημά σας. Εάν αισθάνεστε αρκετά καλά, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αρχικά κάποια ήπια μορφή άσκησης, όπως γιόγκα ή ήπια κολύμβηση, πριν να επιχειρήσετε πιο έντονες δραστηριότητες.

Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή: Όπως και η άσκηση, έτσι και η σωστή διατροφή αποτελεί σημαντική συνιστώσα της αντιμετώπισης των ΙΦΝΕ. Κάτι που μπορεί να σας διευκολύνει είναι να σχεδιάζετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων, μαγειρεύοντας πολλές μερίδες και καταψύχοντας κάποιες ώστε να έχετε πάντα διαθέσιμο ένα καλό γεύμα.

Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά: Είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά τη νύχτα σε τακτική βάση. Το να μην ξεκουράζεστε επαρκώς θα σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και ενδέχεται να προκαλέσει έξαρση της νόσου ή να επιδεινώσει την ήδη υπάρχουσα.

Βιβλιογραφία:

[1]

WebMD. 9 Psoriatic arthritis diets. Available at: https://www.webmd.com/arthritis/psoriatic-arthritis/psoriatic-arthritis-and-your-diet Accessed: April 2025.

[2]

Arthritis Foundation. How fat affects PsA. Available at: https://www.arthritis.org/health-wellness/about-arthritis/related-conditions/other-diseases/how-fat-affects-psa Accessed: April 2025.

[3]

WebMD. What makes psoriatic arthritis worse? Available at: https://www.webmd.com/arthritis/psoriatic-arthritis/what-makes-psoriatic-arthritis-worse#2-6 Accessed: April 2025.

[4]

National Psoriasis Foundation. Living with psoriatic arthritis. Available at: https://www.psoriasis.org/life-with-psoriatic-arthritis Accessed: April 2025.

[5]

WebMD. Have psoriatic arthritis? 5 stress-busting tips. Available at: https://www.webmd.com/arthritis/psoriatic-arthritis/stress-relief Accessed: April 2025.

[6]

National Psoriasis Foundation. Physical activity and psoriatic arthritis. Available at: https://www.psoriasis.org/psoriatic-arthritis/living-well/exercise Accessed: April 2025.

[7]

Everyday Health-Exercises for psoriatic arthritis. Available at: https://www.everydayhealth.com/psoriatic-arthritis/exercises-to-try-if-you-have-psoriatic-arthritis/ Accessed: April 2025.

[8]

National Psoriasis Foundation. About Psoriasis. Available at: https://www.psoriasis.org/about-psoriasis. Last accessed April 2025.

[9]

Ritchlin CT, et al. N Engl J Med 2017;376:957-970.

[10]

AAD. Skin and nail care. Available at: https://www.aad.org/public/diseases/psoriasis/skin-care/nail-care Accessed: April 2025.

[11]

National Psoriasis Foundation. Shoes for palmoplantar psoriasis. Available at: https://www.psoriasis.org/blog/shoes-for-palmoplantar-psoriasis Accessed: April 2025.

[12]

National Psoriasis Foundation. Sunscreen guidelines. Available at: https://www.psoriasis.org/advance/staying-safe-sun Accessed: April 2025.

[13]

AAD. Scalp psoriasis. Available at: https://www.aad.org/public/diseases/psoriasis/treatment/genitals/scalp-hair-loss Accessed: April 2025.

Get In Touch

Με την επιφύλαξη κάθε δικαιώματος. Αυτός ο δικτυακός τόπος ανήκει στην Janssen-Cilag Φαρμακευτική Μονοπρόσωπη Α.Ε.Β.Ε., η οποία είναι υπεύθυνη για το περιεχόμενό του και προορίζεται για χρήση επισκεπτών από την Ελλάδα. Η πρόσβαση και η προσπέλαση αυτού του δικτυακού τόπου υπόκειται στους όρους της Νομικής Δήλωσης και της Πολιτικής περί Προστασίας Προσωπικού Απορρήτου , η δε ανάγνωση και συγκατάθεση στην Νομική Δήλωση και την Πολιτική περί Προστασίας Προσωπικού Απορρήτου τεκμαίρεται με την χρήση και πλοήγηση του επισκέπτη/χρήστη σε αυτό τον διαδικτυακό τόπο. Κανένα περιεχόμενο σε αυτό τον διαδικτυακό ιστότοπο δεν συνιστά, ούτε μπορεί να ερμηνευθεί ότι συνιστά ή υποκαθιστά συμβουλή ιατρικής φύσης, για την οποία οφείλετε και συστήνεται να απευθύνεστε σε αρμόδιο επαγγελματία υγείας. Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να υποκαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμοδίου επαγγελματία υγείας. Κανένα περιεχόμενο σε αυτό τον διαδικτυακό ιστότοπο δε συνιστά ούτε μπορεί να ερμηνευθεί ότι συνιστά παρότρυνση για αγορά, διαφήμιση ή καθ’ οιονδήποτε τρόπο προώθηση φαρμάκου.

Ημερομηνία Αναθεώρησης April 24, 2025

CP-516187/JWM/0425/018

Επικοινωνία Πολιτική περί Προστασίας Προσωπικού Απορρήτου Νομική Δήλωση Πολιτική για τα Cookies Πολιτική για τα Cookies