
Υλικά
- 1 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό
- ½ φλιτζάνι γάλα
- 2 αυγά
- 1 φλ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
- 1 κ.σ. ζάχαρη
- 1 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
- ½ κ.γ. μαγειρική σόδα
- ½ κ.γ. αλάτι
- 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
- 1 κ.σ. εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο (ή φυτικό λάδι)
Προετοιμασία
Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε γρήγορα το αλεύρι, τη ζάχαρη, το μπέικιν πάουντερ, τη σόδα και το αλάτι μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Ετοιμάζουμε το υγρό μείγμα: Σε ένα ξεχωριστό μπολ χτυπάμε το στραγγιστό γιαούρτι, το γάλα, τα αυγά, το εκχύλισμα βανίλιας και το ελαιόλαδο μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες.
Συνδυάστε τα μείγματα: Σταδιακά ρίξτε το υγρό μείγμα στα ξηρά συστατικά, ανακατεύοντας απαλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Αποφύγετε το πολύ ανακάτεμα: Μην ανακατεύετε υπερβολικά — λίγη ανομοιομορφία στο μείγμα είναι φυσιολογική. Αυτό βοηθά τις τηγανίτες να γίνουν αφράτες.
Ζεστάνετε το σκεύος: Ζεστάνετε ένα αντικολλητικό τηγάνι ή πλάκα ψησίματος σε μέτρια φωτιά και προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο (ή φυτικό λάδι).
Ρίξτε το μείγμα: Με κουτάλα ή μεζούρα, ρίξτε μικρές ποσότητες από το μείγμα (περίπου 60 ml η κάθε μία) στο ζεστό τηγάνι.
Πρώτο ψήσιμο: Ψήστε μέχρι να εμφανιστούν μικρές φουσκάλες στην επιφάνεια και να αρχίσουν να «δένουν» οι άκρες (περίπου 2–3 λεπτά).
Δεύτερο ψήσιμο: Γυρίστε τις τηγανίτες και ψήστε για άλλα 1–2 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν και να ψηθούν καλά.
Σερβίρισμα
Σερβίρετε με ό,τι προτιμάτε:
• Μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
• Φρέσκα φρούτα ή μούρα
• Ψιλοκομμένα καρύδια ή μια κουταλιά στραγγιστό γιαούρτι
Σχετικά με τη συγγραφέα
Η Τόνια ξεκίνησε την επαγγελματική της πορεία στον χώρο των επιχειρήσεων, με σπουδές στα Οικονομικά και πολυετή εμπειρία σε θέσεις Marketing, πωλήσεων και προμηθειών σε μεγάλες εταιρείες.
Στην πορεία, αποφάσισε να εξερευνήσει περισσότερο το πάθος της για τη διατροφή και την ευεξία και ακολουθώντας την καρδιά της, σπούδασε Διατροφολογία στο Πανεπιστήμιο του Greenwich στο Λονδίνο.
Για να επιτύχει μια πιο ολιστική προσέγγιση, εξειδικεύτηκε επιπλέον στο NLP (Νευρογλωσσικό Προγραμματισμό), και είναι πιστοποιημένη NLP Practitioner & NLP Wellbeing Coach από τον διεθνή οργανισμό INLPTA.
Αυτός ο συνδυασμός επιστημονικής κατάρτισης και εργαλείων που εστιάζουν στη νοοτροπία της επιτρέπει να ακολουθήσει μια ολιστική προσέγγιση στην υγεία, υποστηρίζοντας την αειφόρο αλλαγή συμπεριφοράς και τη μακροπρόθεσμη ευεξία.
H Τόνια είναι ιδρύτρια της εταιρείας Believe in Yourself, όπου καθοδηγεί τα άτομα προς πιο υγιεινές συνήθειες και τρόπο ζωής μέσω εξατομικευμένων προγραμμάτων διατροφής και προπόνησης.
Η Τόνια ξεκίνησε την επαγγελματική της πορεία στον χώρο των επιχειρήσεων, με σπουδές στα Οικονομικά και πολυετή εμπειρία σε θέσεις Marketing, πωλήσεων και προμηθειών σε μεγάλες εταιρείες.
Στην πορεία, αποφάσισε να εξερευνήσει περισσότερο το πάθος της για τη διατροφή και την ευεξία και ακολουθώντας την καρδιά της, σπούδασε Διατροφολογία στο Πανεπιστήμιο του Greenwich στο Λονδίνο.
Για να επιτύχει μια πιο ολιστική προσέγγιση, εξειδικεύτηκε επιπλέον στο NLP (Νευρογλωσσικό Προγραμματισμό), και είναι πιστοποιημένη NLP Practitioner & NLP Wellbeing Coach από τον διεθνή οργανισμό INLPTA.
Αυτός ο συνδυασμός επιστημονικής κατάρτισης και εργαλείων που εστιάζουν στη νοοτροπία της επιτρέπει να ακολουθήσει μια ολιστική προσέγγιση στην υγεία, υποστηρίζοντας την αειφόρο αλλαγή συμπεριφοράς και τη μακροπρόθεσμη ευεξία.
H Τόνια είναι ιδρύτρια της εταιρείας Believe in Yourself, όπου καθοδηγεί τα άτομα προς πιο υγιεινές συνήθειες και τρόπο ζωής μέσω εξατομικευμένων προγραμμάτων διατροφής και προπόνησης.
Λεπτομέρειες συνταγής
Διατροφική Ανάλυση
- 230 Θερμίδες
- Λιπαρά 7γρ.
- Υδατάνθρακες 30γρ.
- Πρωτεΐνη 14γρ.









