Σπιτικό ρύζι πιλάφι

fluffy white rice pilaf

Υλικά

  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο, χωρισμένες
  • ½ μεγάλο κρεμμύδι ψιλοκομμένο (λευκό ή κίτρινο)
  • 3 μεγάλες σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • ½ φλιτζάνι κριθαράκι
  • 1 φλ. μακρύκοκκο λευκό ρύζι, ξεπλυμένο
  • 3 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου
  • ¼ κ.γ. κόλιανδρο
  • ¼ κ.γ. σκόρδο σε σκόνη
  • ¼ κ.γ. κρεμμύδι σε σκόνη
  • ¼ κ.γ. πάπρικα
  • ¼ κ.γ. αλάτι
  • ½ φλιτζάνι φρέσκο μαϊντανό, ψιλοκομμένο

Προετοιμασία

  1. Σοτάρετε τα Αρωματικά: Ζεστάνετε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι ή κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το σκόρδο και το κρεμμύδι και σοτάρετε, ανακατεύοντας για 60 έως 90 δευτερόλεπτα.

  2. Σημείωση για τον ζωμό: Αν ο ζωμός είναι κρύος, αφήστε τον πρώτα να έρθει σε θερμοκρασία δωματίου ή ζεστάνετέ τον ελαφρά. Αν χρησιμοποιηθεί κρύος, θα καθυστερήσει σημαντικά το βράσιμο.

  3. Καβουρδίστε το κριθαράκι: Προσθέστε το κριθαράκι στο τηγάνι και ανακατέψτε καλά μέχρι να καλυφθεί με το λάδι. Αφήστε το να καβουρδιστεί για περίπου 3 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά.

  4. Καβουρδίστε το ρύζι: Προσθέστε την υπόλοιπη 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και στη συνέχεια το ρύζι. Ανακατέψτε ώστε να καλυφθούν όλοι οι κόκκοι με το λάδι. Καβουρδίστε για 4–5 λεπτά, μέχρι να αρχίσουν να γίνονται ελαφρώς διάφανοι.

  5. Καρυκεύματα: Ανακατέψτε τα μπαχαρικά, τη σκόνη σκόρδου, τη σκόνη κρεμμυδιού, τον κόλιανδρο, την πάπρικα και το αλάτι μέχρι να ενωθούν καλά με το μείγμα ρυζιού.

  6. Μαγείρεμα: Ρίξτε σιγά-σιγά τον ζεστό ή σε θερμοκρασία δωματίου ζωμό. Ανεβάστε τη φωτιά μέχρι να πάρει βράση και στη συνέχεια χαμηλώστε σε μέτρια προς χαμηλή. Σκεπάστε και αφήστε να σιγοβράσει για 15 λεπτά (ή σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας του ρυζιού). Μην ανοίξετε το καπάκι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.

  7. Ξεκούραση: Μόλις περάσουν τα 15 λεπτά, αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά και αφήστε το ρύζι να ξεκουραστεί, ακόμα καλυμμένο, για επιπλέον 3 λεπτά.

  8. Σερβίρισμα: Αφαιρέστε το καπάκι, πασπαλίστε με φρέσκο μαϊντανό, ανακατέψτε απαλά το μείγμα με ένα πιρούνι και σερβίρετε αμέσως.


Σχετικά με τη συγγραφέα

Τόνια Καπαρελιώτη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Wellbeing & NLP Coach

Η Τόνια ξεκίνησε την επαγγελματική της πορεία στον χώρο των επιχειρήσεων, με σπουδές στα Οικονομικά και πολυετή εμπειρία σε θέσεις Marketing, πωλήσεων και προμηθειών σε μεγάλες εταιρείες.

Στην πορεία, αποφάσισε να εξερευνήσει περισσότερο το πάθος της για τη διατροφή και την ευεξία και ακολουθώντας την καρδιά της, σπούδασε Διατροφολογία στο Πανεπιστήμιο του Greenwich στο Λονδίνο.

Για να επιτύχει μια πιο ολιστική προσέγγιση, εξειδικεύτηκε επιπλέον στο NLP (Νευρογλωσσικό Προγραμματισμό), και είναι πιστοποιημένη NLP Practitioner & NLP Wellbeing Coach από τον διεθνή οργανισμό INLPTA.

Αυτός ο συνδυασμός επιστημονικής κατάρτισης και εργαλείων που εστιάζουν στη νοοτροπία της επιτρέπει να ακολουθήσει μια ολιστική προσέγγιση στην υγεία, υποστηρίζοντας την αειφόρο αλλαγή συμπεριφοράς και τη μακροπρόθεσμη ευεξία.

H Τόνια είναι ιδρύτρια της εταιρείας Believe in Yourself, όπου καθοδηγεί τα άτομα προς πιο υγιεινές συνήθειες και τρόπο ζωής μέσω εξατομικευμένων προγραμμάτων διατροφής και προπόνησης.

Η Τόνια ξεκίνησε την επαγγελματική της πορεία στον χώρο των επιχειρήσεων, με σπουδές στα Οικονομικά και πολυετή εμπειρία σε θέσεις Marketing, πωλήσεων και προμηθειών σε μεγάλες εταιρείες.

Στην πορεία, αποφάσισε να εξερευνήσει περισσότερο το πάθος της για τη διατροφή και την ευεξία και ακολουθώντας την καρδιά της, σπούδασε Διατροφολογία στο Πανεπιστήμιο του Greenwich στο Λονδίνο.

Για να επιτύχει μια πιο ολιστική προσέγγιση, εξειδικεύτηκε επιπλέον στο NLP (Νευρογλωσσικό Προγραμματισμό), και είναι πιστοποιημένη NLP Practitioner & NLP Wellbeing Coach από τον διεθνή οργανισμό INLPTA.

Αυτός ο συνδυασμός επιστημονικής κατάρτισης και εργαλείων που εστιάζουν στη νοοτροπία της επιτρέπει να ακολουθήσει μια ολιστική προσέγγιση στην υγεία, υποστηρίζοντας την αειφόρο αλλαγή συμπεριφοράς και τη μακροπρόθεσμη ευεξία.

H Τόνια είναι ιδρύτρια της εταιρείας Believe in Yourself, όπου καθοδηγεί τα άτομα προς πιο υγιεινές συνήθειες και τρόπο ζωής μέσω εξατομικευμένων προγραμμάτων διατροφής και προπόνησης.

Show more

Λεπτομέρειες συνταγής

Μερίδες
6
Χρόνος προετοιμασίας
35 λεπτά
Είδος γεύματος
Συνοδευτικό, Δείπνο, Μεσημεριανό
Επίπεδο δυσκολίας
Εύκολη

Διατροφική Ανάλυση

Ανά μερίδα:
  • 216 Θερμίδες
  • Λιπαρά 5γρ.
  • Υδατάνθρακες  38γρ.
  • Φυτικές ίνες 1γρ.
  • Πρωτεΐνη 4γρ.
Logo Janssen | Pharmaceutical Companies of Johnson & Johnson