Μπάρες με θρυμματισμένη πίτα βατόμουρου

blueberry pie crumble

Υλικά

  • 1½ φλιτζάνια αλεύρι αμυγδάλου
  • 1½ φλιτζάνια νιφάδες βρώμης
  • ⅓ φλιτζάνι βούτυρο ή καρυδέλαιο
  • ¼ φλιτζάνι ανάλατο ρευστό βούτυρο αμυγδάλου
  • 2 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου
  • ⅓ φλιτζάνι καστανή ζάχαρη (μπορεί να αντικατασταθεί με ζάχαρη καρύδας)
  • 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
  • ½ κ.γ. κανέλα
  • ¼ κ.γ. αλάτι
  • 1 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
  • 3 φλιτζάνια φρέσκα βατόμουρα
  • ⅓ φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου
  • Χυμό από 1 λεμόνι
  • 1½ κ.σ. άμυλο αραρούτης ή ταπιόκα

Προετοιμασία

  1. Προετοιμασία: Προθερμάνετε το φούρνο σας στους 175°C.

  2. Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε τα ξηρά υλικά (κρούστα/θρυμματισμένο): το μπέικιν πάουντερ, το αλάτι, την κανέλα, τη βρώμη και το αλεύρι αμυγδάλου με ένα σύρμα.

  3. Προσθέστε τα υγρά συστατικά: Προσθέστε όλα τα άλλα συστατικά στο μπολ τα υπόλοιπα υλικά για τη βάση/κράμπλ (βούτυρο ή λάδι, ζάχαρη, εκχυλίσματα κ.λπ.). Με ένα πιρούνι ανακατέψτε καλά, ώστε το βούτυρο ή το λάδι να ενσωματωθεί πλήρως με τα στερεά.

  4. Ελέγξτε τη συνοχή της ζύμης: Συνεχίστε το ανακάτεμα μέχρι ομογενοποιηθεί το μείγμα. Το μείγμα δεν πρέπει να είναι ούτε υπερβολικά υγρό ούτε υπερβολικά ξηρό.

  5. Δημιουργία βάσης: Στρώστε σε ένα ταψί 20 x 20 εκ. αντικολλητικό χαρτί (ιδανικά σε δύο κατευθύνσεις για πιο εύκολη αφαίρεση). Πάρτε περίπου τα 2/3 της ζύμης και πιέστε τη καλά και ομοιόμορφα στη βάση του ταψιού με τα χέρια σας.

  6. Προψήστε την κρούστα: Ψήστε για 10 λεπτά. Κρατήστε την υπόλοιπη ζύμη στην άκρη-θα χρησιμοποιηθεί ως επικάλυψη.

  7. Ετοιμασία γέμισης: Όσο ψήνεται η κρούστα, τοποθετούμε τα φρέσκα βατόμουρα, το χυμό λεμονιού και το σιρόπι σφενδάμου σε μια κατσαρόλα. Ζεσταίνουμε το μείγμα σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαλακώσουν τα μούρα, να λιώσουν ελαφρώς και να αρχίσουν να φουσκώνουν.

  8. Βουτυρώνουμε τη γέμιση: Χτυπάμε το άμυλο (αραρούτης ή ταπιόκας) και αφήνουμε το μείγμα να σιγοβράσει για περίπου δύο λεπτά για να έχουμε μια παχύρρευστη υφή. Αφαιρούμε την κατσαρόλα από τη φωτιά.

  9. Μόλις τελειώσει το ψήσιμο της κρούστας, βγάλτε την από το φούρνο και αφήστε την να κρυώσει για πέντε λεπτά. Απλώστε ομοιόμορφα το ζεστό μείγμα βατόμουρου πάνω από την κρούστα και στη συνέχεια θρυμματίστε την διατηρημένη ζύμη πάνω από το στρώμα φρούτων.

  10. Τελικό ψήσιμο: Ξαναβάζουμε το ταψί στο φούρνο (ακάλυπτο) και ψήνουμε για 25 με 30 λεπτά ή μέχρι να ροδίσει η επιφάνεια.

  11. Ψύξη και σερβίρισμα: Βγάλτε το γλυκό από τον φούρνο και αφήστε το να κρυώσει για τουλάχιστον 1 ώρα πριν το κόψετε. Σημαντικό: Αν προσπαθήσετε να το κόψετε όσο είναι ακόμα ζεστό, θα διαλυθεί! 


Διατροφικά Οφέλη

Μύρτιλλα
  • Αντιοξειδωτική δράση: Τα υψηλά επίπεδα ανθοκυανινών και άλλων αντιοξειδωτικών βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών — ασταθών μορίων που μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στα κύτταρα.
  • Αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα: Οι ενώσεις που περιέχουν τα μούρα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Αλεύρι αμυγδάλου

Το αλεύρι αμυγδάλου μπορεί να είναι ένα ευεργετικό συστατικό για τους ασθενείς με ΙΦΝΕ, επειδή είναι ένα υποκατάστατο χωρίς γλουτένη που επιτρέπει τη διατροφική ευελιξία, παρέχοντας παράλληλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο και η βιταμίνη Ε, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας και την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες:

  • Βιταμίνη Ε: Είναι μια εξαιρετική πηγή λιποδιαλυτών αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από οξειδωτική βλάβη.
  • Μαγνήσιο: Σημαντικό για πολλές σωματικές λειτουργίες.
  • Μαγγάνιο & χαλκός: Συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας και δρουν ως αντιοξειδωτικά, υποστηρίζοντας την υγεία των κυττάρων.
  • Φυτικές ίνες: Συμβάλλουν στην πεπτική υγεία και προάγουν τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.

Σχετικά με τη συγγραφέα

Τόνια Καπαρελιώτη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Wellbeing & NLP Coach

Η Τόνια ξεκίνησε την επαγγελματική της πορεία στον χώρο των επιχειρήσεων, με σπουδές στα Οικονομικά και πολυετή εμπειρία σε θέσεις Marketing, πωλήσεων και προμηθειών σε μεγάλες εταιρείες.

Στην πορεία, αποφάσισε να εξερευνήσει περισσότερο το πάθος της για τη διατροφή και την ευεξία και ακολουθώντας την καρδιά της, σπούδασε Διατροφολογία στο Πανεπιστήμιο του Greenwich στο Λονδίνο.

Για να επιτύχει μια πιο ολιστική προσέγγιση, εξειδικεύτηκε επιπλέον στο NLP (Νευρογλωσσικό Προγραμματισμό), και είναι πιστοποιημένη NLP Practitioner & NLP Wellbeing Coach από τον διεθνή οργανισμό INLPTA.

Αυτός ο συνδυασμός επιστημονικής κατάρτισης και εργαλείων που εστιάζουν στη νοοτροπία της επιτρέπει να ακολουθήσει μια ολιστική προσέγγιση στην υγεία, υποστηρίζοντας την αειφόρο αλλαγή συμπεριφοράς και τη μακροπρόθεσμη ευεξία.

H Τόνια είναι ιδρύτρια της εταιρείας Believe in Yourself, όπου καθοδηγεί τα άτομα προς πιο υγιεινές συνήθειες και τρόπο ζωής μέσω εξατομικευμένων προγραμμάτων διατροφής και προπόνησης.

Η Τόνια ξεκίνησε την επαγγελματική της πορεία στον χώρο των επιχειρήσεων, με σπουδές στα Οικονομικά και πολυετή εμπειρία σε θέσεις Marketing, πωλήσεων και προμηθειών σε μεγάλες εταιρείες.

Στην πορεία, αποφάσισε να εξερευνήσει περισσότερο το πάθος της για τη διατροφή και την ευεξία και ακολουθώντας την καρδιά της, σπούδασε Διατροφολογία στο Πανεπιστήμιο του Greenwich στο Λονδίνο.

Για να επιτύχει μια πιο ολιστική προσέγγιση, εξειδικεύτηκε επιπλέον στο NLP (Νευρογλωσσικό Προγραμματισμό), και είναι πιστοποιημένη NLP Practitioner & NLP Wellbeing Coach από τον διεθνή οργανισμό INLPTA.

Αυτός ο συνδυασμός επιστημονικής κατάρτισης και εργαλείων που εστιάζουν στη νοοτροπία της επιτρέπει να ακολουθήσει μια ολιστική προσέγγιση στην υγεία, υποστηρίζοντας την αειφόρο αλλαγή συμπεριφοράς και τη μακροπρόθεσμη ευεξία.

H Τόνια είναι ιδρύτρια της εταιρείας Believe in Yourself, όπου καθοδηγεί τα άτομα προς πιο υγιεινές συνήθειες και τρόπο ζωής μέσω εξατομικευμένων προγραμμάτων διατροφής και προπόνησης.

Show more

Λεπτομέρειες συνταγής

Μερίδες
16
Χρόνος προετοιμασίας
40 λεπτά
Είδος γεύματος
Πρωινό, Υγιεινό Σνακ
Επίπεδο δυσκολίας
Μέτρια

Διατροφική Ανάλυση

Ανά μερίδα:
  • 244 Θερμίδες
  • Λιπαρά 14,7γρ.
  • Υδατάνθρακες  25,6γρ.
  • Φυτικές ίνες 3,6γρ.
  • Πρωτεΐνη 5,9γρ.
Logo Janssen | Pharmaceutical Companies of Johnson & Johnson